经常自慰会出现精力不集中、记忆力下降、睡眠质量不好、疲乏无力、腰膝酸软等危害，且在没有良好卫生环境条件下频繁自慰，容易导致泌尿系统出现细菌感染，比如引起男性出现慢性细菌性或者无菌性的前列腺炎病症，如果症状严重时，也会导致男性性功能受到影响。对于频繁自慰的人群，可以通过转移注意力的方式改善，比如平时多做室外活动，培养自己的爱好和兴趣，可以降低自慰的次数。平时要避免穿紧身衣裤，保持规律睡眠，在睡觉时被褥不要过重，而且在晚餐前避免吃有刺激性的食物，比如咖啡、酒精、辛辣食物等。