很多刚结婚不久的新婚夫妇们都开始进行备孕，如今越来越多的夫妻们在备孕期间都会非常好的控制饮食和生活规律来迎接宝宝的到来，那么备孕食谱有哪些呢？一起来看看夫妻备孕一日三餐食谱大全吧。

备孕吃什么好？推荐几款有利于备孕的食谱

食谱一 黑豆糯米粥

材料：黑豆30克，糯米60克

做法：讲黑豆、糯米洗净后放在锅内，加适量水，用小火煮成粥。

小贴士：每日服用。此粥可改善黄体功能不足，并促进卵泡发育，刺激雌激素分泌。

食谱二 海带黄豆煲鱼头

材料：海带、鱼头、泡发好的黄豆、枸杞子、生姜适量、盐适量

1.海带洗净切片，鱼头去鳃、洗净;生姜切大片。2.油锅烧热，放入鱼头，用中火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黄时注入清水煮开。

3.将煮开后的鱼头倒入煲内，再将海带、泡发好的黄豆、生姜片一起放入煲中，加盖，用小火煲1小时左右，然后放入枸杞子，加盐调味，再煲10分钟左右即可食用。

小贴士：黄豆中的植物性雌激素能促进女性体内的雌激素分泌，可促进卵子排出。

食谱三 牡蛎豆腐汤

材料：牡蛎干、豆腐、瘦肉、姜片、蒜片各适量、盐、料酒各适量

1.事先将牡蛎干侵泡好，豆腐切小块，瘦肉切成丁。

2.起锅热油，爆香姜片、蒜片。假如肉丁煸炒至变色后再加入牡蛎一起炒，加适量热水烧开。3.将切好的豆腐放入砂锅中，将煮开的牡蛎肉汤倒入砂锅内，以大火烧开后转小火再煮20分钟即可。

小贴士：研究表明，女性的排卵功能受体内锌含量的影响。而牡蛎是含锌最丰富的食物之一，再加上豆腐中的植物性雌激素，促进女性排卵的功效会更加显著。

食谱四 滋补鹌鹑汤

用料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克

做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。