对于腰部轻微的扭伤，只要注意保暖、休息，避免在损伤以后腰部过度的负重活动，一般2周左右就可以完全的康复。所以在出现腰背部扭伤以后疼痛期间一定要注意腰部的保护，并且多卧床休息，避免腰部过度的负重活动。可以在扭伤的部位行活血化瘀膏药的外敷，比如云南白药膏，活血止痛膏之类的膏药外敷来促进腰部扭伤部位水肿的消退，促进腰扭伤部位的恢复。也可以在腰扭伤24小时以后，应用暖水袋或者热毛巾在腰部的热敷，加速腰部的血液循环，对于腰部轻度扭伤的恢复，也有很好的作用。