如果是有一些暴力的扭伤，导致手腕肿胀疼痛，此时第一步应该就近原则，越早冰敷，越能够减少肿胀的发生，可以就近取些冰棒或者冰水包括冷水进行冷敷，冷敷的时间大概20分钟左右，尽量不要超过半小时，否则会引起毛细血管反射性地扩张，加重疼痛肿胀，下一步的话，如果通过冰敷以后，疼痛没有明显的缓解，甚至肿胀没有明显的减退，那建议是去正规的医院挂骨科号或者急诊外科号，进行检查拍X光片以排除有无骨折。