目前普遍采用的一种放松技术是渐进性肌肉松弛法（Progressive Muscle Relaxation，简称PMR）。这种技术是由美国医生Edmund Jacobson于20世纪初期发明的，旨在通过放松身体的肌肉来减轻身体和心理上的紧张和压力。

PMR的基本原理是通过有意识地收缩和放松肌肉，逐渐加深身体的放松状态。这种方法可以帮助人们更好地感知身体的紧张感和疲劳感，从而更好地控制自己的身体状态。PMR通常需要在安静、舒适的环境中进行，可以选择躺在床上或坐在椅子上，每次练习的时间一般在10-20分钟左右。

具体的练习方法如下：

1．先找到一个安静、舒适的环境，坐下或躺下。

2．逐个收缩和放松身体的各个肌肉群，可以从头部开始，依次向下收缩和放松肌肉，直到脚趾。

3．收缩时要用力，但不要过度用力，保持5-10秒钟，然后慢慢放松肌肉，感受肌肉的放松感。

4．在每个肌肉群练习完后，停留几秒钟，感受身体的放松感。

5．逐渐加深练习的深度，可以增加收缩的时间和肌肉的数量。

PMR是一种简单易行、无需特别器材的放松技术，可以帮助人们缓解身体和心理上的紧张和压力，改善睡眠质量，提高身体的免疫力。在日常生活中，人们可以随时随地进行这种放松练习，以保持身心健康。