减肥营养餐的搭配应该注重均衡、低热量、高纤维和足够的营养素。以下是一个例子：

早餐：- 一碗燕麦粥或全麦面包- 一杯低脂牛奶或豆浆- 一份水果，如苹果或柑橘类水果

上午小吃：- 一把坚果，如核桃或杏仁- 一杯无糖绿茶

午餐：- 一份蒸鱼或煮鸡胸肉- 半碗糙米或全麦面- 一份蔬菜沙拉，醋或柠檬汁调味

下午小吃：- 一杯无糖酸奶或低脂酸奶- 一份水果，如草莓或蓝莓

晚餐：- 一份烤鸡胸肉或烤鱼- 半碗糙米或红薯- 一份蒸蔬菜

晚上小吃：- 一份无糖酸奶或低脂酸奶- 一小块黑巧克力

此外，亦需注意以下几点：1.控制食物摄入量，避免过量进食。2.多喝水，保持身体水分充足。3.避免高糖、高脂肪和高盐食物，如糖果、糕点、油炸食物和加工食品。4.坚持进行适当的运动，如散步、跑步或瑜伽，以帮助加速新陈代谢和消耗卡路里。5.每天保证充足的睡眠时间，以促进新陈代谢和调节食欲。

请记住，减肥应该是一个健康而持续的过程。如果有任何食物或饮食限制的情况，请在咨询专业医生或营养师之后进行。