要想在800米长跑中跑得快又不累，需要注意以下几点：

1．做好热身准备：在比赛前进行适当的热身运动，可以让身体逐渐进入状态，预防受伤，提高跑步效率。

2．控制呼吸：在跑步时，要注意掌握正确的呼吸方式。可以采取深呼吸、缓慢呼吸的方式，让身体吸收更多的氧气，减少疲劳。

3．保持节奏：在跑步时，要注意保持稳定的节奏，不要过快或过慢。可以根据自己的体力状况，合理分配力量，让跑步更加轻松。

4．选择适合的鞋子：选择一双适合自己的跑鞋，可以减少脚部的疲劳和受伤，提高跑步效率。

5．做好补给：在比赛前和比赛中，要注意补充足够的水分和能量，保持身体的水分和能量平衡，减少疲劳。

6．训练有素：平时要进行有规律的训练，提高自己的耐力和速度，增强体质，为比赛做好充分准备。

总之，要想在800米长跑中跑得快又不累，需要注重细节，从多个方面入手，全面提高自己的跑步水平。