学生想要提高跑步速度和耐力，需要注意以下几点：

1．逐渐增加跑步时间和距离：开始时可以从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和距离，每周增加10%左右的量，以避免过度训练造成的伤害。

2．做力量训练：跑步不仅需要良好的心肺功能，还需要强壮的肌肉支持。可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量。

3．做有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。可以选择一些有氧运动，如游泳、骑车、跳绳等，以增强身体的耐力和心肺功能。

4．合理饮食：合理的饮食可以为身体提供充足的能量和营养，以支持跑步训练。可以选择一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如燕麦、全麦面包、鸡胸肉等，以增加身体的能量和修复肌肉。

5．注意休息：跑步训练需要适当的休息，以恢复身体和肌肉。可以选择一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，以帮助身体恢复。同时，要保证充足的睡眠，以保证身体的充分休息。