腰肌劳损的治疗方法主要是保守治疗，保守治疗具体包括以下方面：一、改变不良的生活习惯和调整不良姿势，比如尽可能的避免弯腰负重以及长时间的久坐面对电脑，避免躺在床上和沙发上看电视、玩手机等；二、腰肌劳损的患者在疾病缓解期，应该注重腰背肌的康复锻炼，比如小燕飞、五点支撑、瑜伽等，都可以起到很好的锻炼腰背肌的作用，强大的腰背部肌肉力量对于稳定腰椎减轻腰肌劳损带来的疼痛很有好处；三、在腰肌劳损的急性期，患者腰部疼痛明显，可以采取微波、烤灯、中频电以及艾灸等各种方法进行理疗，中医的针灸、拔火罐也有较好的缓解疼痛的作用，必要时可以口服非甾体消炎药和肌松剂，也能够快速的缓解症状。