怀孕四个月总是失眠，要调整好自己的生活状态，也可以通过饮食或者其它活动改善失眠。白天不要睡觉的时间过长，晚上也不要去熬夜之后再睡觉，这样能够保证充足的睡眠，睡眠质量也会变好。在晚上临睡觉之前可以用温水泡脚，泡脚之后能够促进全身的血液循环，让人感觉比较困乏也可以帮助睡眠。可以在临睡觉之前喝一杯温牛奶或者吃香蕉，这些也可以改善失眠的症状。在临睡觉之前看自己比较不喜欢的书籍，困乏之后就比较容易入睡。在怀孕期间尽量不要用药物去改善失眠。