预防运动伤害的基本要素包括以下几个方面：

1.充分的热身和拉伸：在进行运动前，需要进行10-15分钟的热身活动，以增加身体的温度和血液循环，预防肌肉拉伤和韧带损伤。在运动结束后，需要进行适当的拉伸活动，以缓解肌肉紧张和疲劳，防止肌肉僵硬和损伤。

2.适当的运动强度和频率：运动时应该根据自己的身体状况和健康状况选择适当的运动强度和频率，不要一开始就过度运动，应该逐步增加运动强度和频率，以避免肌肉疲劳和损伤。

3.正确的运动姿势和技巧：运动时需要正确的运动姿势和技巧，以避免肌肉和韧带的扭伤、拉伤等伤害。如果不熟悉运动姿势和技巧，可以请教专业的教练或医生。

4.合理的饮食和休息：合理的饮食和休息对于预防运动伤害至关重要。需要保证充足的水分摄入，以及合理的营养摄入，以提高身体的免疫力和抵抗力。此外，需要保证充足的休息和睡眠时间，以恢复身体的能量和修复肌肉组织。

5.适当的装备和设备：在进行某些运动时，需要适当的装备和设备，如合适的运动鞋、护膝、护手等，以保护身体的关键部位，避免受伤。