1、转变心理。想象现场只有自己，台下没有一个人，这是最直接最有效的方法。

2、深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。

3、握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。

4、搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。

5、大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。

6、经常练习讲话，习惯了上台就不会紧张了。