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经常便秘吃什么好?
弦月眉心 2024-05-16 10:12:49
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弦月眉心 2024-05-20 11:28:15

平时要注意饮食,多吃水果和蔬菜,注意补水,辛辣和刺激性强的食物尽量不要食用,多摄入粗粮及纤维素含量比较高的蔬菜。可以吃以下几种:一、富含粗纤维的食物,如五谷杂粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物的残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,促使粪便易于排出。二、酌情多次适量摄入易产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道通过的时间,从而促进排便。烹饪用油可选用植物油,如芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油、橄榄油、红花籽油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以刺激肠蠕动,有利于排便。三、戒烟限酒适量饮茶,吸烟对人的健康百害而无一利。过量饮酒可能会损害心血管、神经系统和肝肾等功能,老年人以不饮或少饮为宜。清淡的茶饮可以帮助消化、消脂,但注意适量饮用,更不宜饮浓茶。

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