怀孕三个月需要多吃有营养的食物，多吃富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、虾等，有助于胎儿的生长发育。还可以多吃富含钙质的食物，如多喝牛奶、骨头汤、鱼汤、豆制品和补充钙片，有助于胎儿的骨骼发育，多吃花生、核桃、瓜子等坚果，有助于胎儿的大脑发育，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，以预防便秘，还可以多吃富含铁质的食物，如动物的内脏、菠菜、芝麻等有助于预防缺铁性贫血。