很多人在夜间睡觉的时候每每被噩梦所扰，因此睡眠质量是严重下降，严重影响了第二天的正常生活和工作。而做恶梦其实是有迹可循的，科学研究发现，大家在睡觉之前若是有以下的几种行为，那么就会增加做噩梦的几率。

房间异味。睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。研究显示，闻着花香入睡可以做好梦，而闻着类似硫磺之类的异味，会导致做噩梦。睡前可以在卧室里喷点樱花味的植物精油，帮助安然入眠。

环境嘈杂。睡觉时要尽量保持房间安静，开着电视、听着嘈杂的音乐睡，会影响睡眠质量，容易做噩梦。睡觉时可以放点海浪声之类的轻柔音乐，有助人体放松进入深度睡眠。

生气吵架。睡前不要与人争吵，负面的语言和声音会令人睡不好觉。家长更是不要在孩子睡前批评孩子。

睡前吃辣。睡觉前吃奶酪、辛辣食物等会影响消化，使人处于兴奋状态，容易让人做噩梦。晚饭最晚要在睡前2小时吃，下午14点以后尽量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

维生素B6不足或摄取过多。维生素B6在人体内会转化成辅酶，对合成'血清素'这种安眠物质必不可少。如果摄取量不足易引发噩梦，而摄取过量则会令人难以熟睡。通过吃鳄梨、香蕉、坚果、肉类等食物的方法获取维生素B6更安全。

空腹睡觉。空腹状态会引发低血糖，令人在睡觉过程中容易醒来。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶来补充色氨酸，有助宁心安神，做个好梦。

因此，如果想要摆脱噩梦的烦恼，大家在睡前一定要注意上述的几种情况。另外，心理压力也是导致噩梦缠身的原因，大家一定要注意保持自己的心理健康，只有这样，才能够让自己拥有良好的睡眠质量，让自己睡个好觉。