吃富含雌激素的食物，可以推迟更年期。多吃富含雌激素的食物，可以有效推迟更年期的到来。豆制品类和坚果类，都是富含雌激素的食物，如果胃肠功能没有太大问题的妇女，可以每天喝一杯豆浆补充雌激素，西红柿、黑豆、蜂王浆、蜂蜜、香椿、花生酱、雪蛤等也富含雌激素，可以适当多食。除了补充雌激素，更年期的妇女多吃富含钙的食物，如虾米、油菜等，可以预防雌激素减少所致的骨质疏松；也可以多吃一些蔬菜水果补充营养和维生素；平时也要注意清淡饮食，避免吃辛辣刺激的食物。