经期是女人很烦恼的几天，心情也会相对的易怒易燥。如果没有痛经的还好，如果有的话那真是叫人备受折磨。其实痛经也是跟我们的生活有很大的关系的，那么经期吃什么可以舒缓痛经呢？ 那就来看看专家是怎么说的吧。

1、食用含铁量高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月*期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

所以，月*期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月*期对铁的特殊需要。

2、宜补蛋白质和矿物质

因月*失血，尤其是月*过多者，每次月*都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月*干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

3、多吃芝麻胡桃

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

而胡桃，含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。