压力和情绪的应对方法有很多种，下面是一些常见的方法：

1．深呼吸：深呼吸能够帮助身体放松，减轻紧张和压力。可以慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5秒钟左右。

2．锻炼身体：运动能够释放身体中的压力和紧张情绪，同时也能够增强身体的免疫力和抵抗力。

3．找到解决问题的方法：当遇到问题和挑战时，可以尝试找到解决问题的方法。可以与他人交流，寻求帮助和建议，或者自己思考并制定解决方案。

4．改变思维方式：积极的思维方式能够减轻负面情绪和压力。可以尝试转变自己的思维方式，从消极的角度转向积极的角度，关注问题的解决方案而不是问题本身。

5．放松技巧：可以尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等。这些技巧能够帮助身体和大脑放松，减轻压力和紧张情绪。

6．寻求支持：当感到压力和情绪无法自行缓解时，可以寻求专业支持。可以咨询心理医生或其他专业人士，获得更好的帮助和建议。