肥胖是指体重超过标准体重的20%，标准体重的计算方法是身高-105，就是该患者的标准体重数，超过20%就称为肥胖，肥胖时脂肪大多沉积于皮下、腹部、内脏等。减肥时如果想减内脏的肥胖，首先也要管住嘴、迈开腿，制定合理的膳食食谱，碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜都要有一定的控制。少吃高蛋白、高脂肪、高热量、高盐类的食物，以及戒烟、戒酒。选择一项适合自己的运动，坚持下来，比如跑步、游泳、打球、走路、散步、跳绳、广场舞等都可以，也可以轮换的做这些运动。从小量开始，以自己能够承受的运动量逐渐加量至每天20-30分钟，能够坚持下来，才能够达到减肥的效果。