肾虚需要多吃黑色的食物和蔬菜，例如黑芝麻、黑米、黑豆等五谷杂粮，蔬菜类可以食用山药、韭菜等。中医学认为黑色或深色的食物入肾经，日常多食用黑色的食物，可以固本易经，对肾脏有一定的滋补功效，尤其是在冬季多吃黑色或深色的食物，有温肾壮阳作用。日常生活中可以将黑芝麻研磨成粉末状，用开水冲泡服用。但黑芝麻中含有较高的脂肪成分，需要适量食用。高血脂患者不建议服用，而黑豆、黑米也可以自行研磨成粉末状，开水不宜冲泡熟，需要用小火炖煮食用。