在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如慢跑、做孕妇保健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。妊娠期间准妈妈在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意疡好运动的地点和时间。

孕吐怎么办？吃什么能缓解孕吐？

饮食能缓解孕吐吗？

少量多餐。

例如将一日三餐改为每天吃上5～6次，每次少吃一点。或者每隔2～3个小时就吃点东西；在床边放一些小零食，如饼干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一点；在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西，烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等，清淡可口为主，避免油腻食物和辛辣调味品；进餐细嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间，食物在胃中停留越长越易孕吐；不要错过任何就餐时刻，避免空腹，平时出门随身携带小零食，需要的时候及时补充，避免因饥饿引起的恶心呕吐。

固体食物和液体食物最好不同食，汤和水在两餐之间饮用；在餐前半小时或餐后半小时喝饮料，不要在进餐的同时喝饮料；唾液分泌较多，也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌；在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐；避开令你觉得恶心的食物，将这些食物列在“食物黑名单”上；再给自己列一份“食物光荣榜”，将让你觉得舒适的食物一一列出，跟着感觉走就可以，不一定要听取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。

环境影响孕吐：

多休息身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的可能。所以，准妈妈在这一时期一定要保证多睡眠、多休息。在入睡前，尽量让自己保持愉悦、平静的心情。为了做到这一点，可以在入睡前看看书，听听轻音乐，和老公憧憬一下美好的未来。

在睡觉时可以试着加一个枕头，或者把床头垫高一些，最好采取侧卧的姿势，这些对缓解胃灼烧感都有一定作用。

气味多当心一接触到有些东西就让你恶心想吐？别犹豫！列出这些物品的黑名单，然后尽量避开。虽然听起来有点可笑，但如果你无法避开骚扰你的味道，你可以准备一块手帕，撒上几滴不会引起恶心的植物油，如柠檬，必要时会起到一定的缓解作用。如果厨房的油烟味让你难以忍受，那一定要加强厨房的通风。做饭时把抽油烟机开到“强吸”挡、打开窗户或排风扇，或者利用微波炉来烹调。当然，有可能的话，最好还是请家人或保姆下厨。如果牙膏的味道让你实在难以忍受，那么马上先把它收到抽屉里，然后换一种你能接受的牙膏。

居住环境要整洁

家里的环境要清洁卫生、舒适、安静，可以使孕妇精神愉悦，心情快乐。所以室内物品摆放要整齐，并保持干净卫生；门窗要经常打开，保持通风，室内温度凉爽。

适量运动能缓解孕吐？

天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。

散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如慢跑、做孕妇保健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。妊娠期间准妈妈在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意疡好运动的地点和时间。

如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。另外，减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。

保持良好心情缓解孕吐：

天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。

散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

跳舞也不错，能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。在妊娠早期，准妈妈可参加一些消耗能量低的活动，如慢跑、做孕妇保健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。妊娠期间准妈妈在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意疡好运动的地点和时间。

如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。另外，减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。