每个人都希望自己的生活可以是幸福快乐的，可是有的时候总是要面临一些苦恼和挫折，如果面对这些问题的时候自己总是抑郁不振，相信带来的后果就会更加严重。那么如何改变自己的生活呢？你需要学会的是一些心理技巧去调节这种挫败感。

1、每天听10分钟音乐。

这些音乐我是有选择的，绝对不听那些悲情的课，我选择快乐的歌，或者像现在年青*流行的那些歌词很自大的歌，或者是宣扬平淡是福的歌，因为我是在做心灵健康操，不是艺术修养课，快乐的能让我情绪更快乐，自大的歌能让我更有力量(因为我比较自卑)，那些告诉我平淡是福的歌能让我更能了解生活真谛，而且，我是家庭主妇生活没有多少压力，所以那些让精神亢奋的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。

2、每个月看一本能让自己心灵成长的书。

我一般选幽默的书，童话类的书(一般宣扬真善美)，一些心理书(简单易懂，可操作性强的)，心灵鸡汤书籍是我比较喜欢的书(这里的人物一般心灵力量都很强大，有很多我可以学习的地方)。

3、每个月做一件想做却不敢做的事情。

一般做以前，我会给自己打很多气的，你怕做不好没有关系，大多数人都做不好，你害怕没有关系，所有的人都会害怕，不会害怕的是死人，就算害怕的发抖的做又有什么关系呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多体验生活非常棒呀，再说失败恐惧都是正常的事情，不失败不恐惧才不正常。我就这样不断的鼓励自己，然后去做哪些事情，当然很多时候都是很失败的。但我会回来写夸奖日记哦，夸奖自己勇于尝试，然后劲量找出自己体验中，与众不同的地方。好好表样一番。我发现自己害怕的东西少了很多，而且，更能接受自己了。

心理健康专家解释，如果你每天都能够做到上面这些事情，那么相信一定可以让你的心情变得开朗乐观起来，告诉自己其实生活中每个人都会面对一些挫折或者是抑郁的事情，最主要的是自己在生活中，能否正面乐观的去应对。