女性更年期睡不着可以通过以下方法改善睡眠质量：一、泡脚。泡脚可以让身体得到放松的感觉，同时舒缓心情，泡完脚想睡眠的困意会加重；二、晚上泡一杯牛奶，喝完牛奶再睡觉，能够提高睡眠质量；三、通过按摩太阳穴，可以促进睡眠。睡前不能喝咖啡或者浓茶，否则会使失眠症状更加严重。患者要适当放松心情，不要有过多的焦虑感，能使夜晚睡眠更安心。如果女性失眠情况没有逐渐好转，建议可以到医院进行腹部彩超、血常规的检查。明确病因后需要在医生的指导下进行相应的治疗。