练坐要双腿微弯，小腿交叉，脊背挺直，小腹微收，双膝自然放松下沉。益处：有助于清理人体经络，利于提升生命之气；促进盆骨血液循环，活化双膝，脚踝，预防风湿，能减轻压力和焦虑。特别适合做呼吸练习和冥想练习时使用。