生理期是每个女性都要经历的，而在每个月的这几天里，女性都会感到心情烦躁、状态很不佳，有的女性更痛苦的就是痛经了，那么，怎么样才能缓解痛经呢？下面小编就来告诉大家缓解痛经最有效的方法，简单有效，一起来学习一下吧!

1、 饮食均衡

健康饮食虽然不能直接消除痛经，但是能够有效地改善全身的健康状况，生理期的时候，避免吃过咸的和过甜的食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

2、 练习瑜伽操

瑜伽有缓解痛经的作用，你们知道吗？弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。这种方法可以有效地缓解痛经。

3、 服用维他命

医师指出，平时每天都摄取适量的维他命，能够很好地缓解痛经症状。医生建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

4、 避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月*期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

5、补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月*前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

6、运动

尤其在月*来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月*期间较舒服。

小编碎碎念：怎么样才能缓解痛经呢？女性朋友们现在了解了吗？你们想要很快的远离痛经的烦恼吧，那就要做好痛经保健了，长期痛经，不仅会让自己在那几天里难过，也会对身体造成伤害，所以一定要记住小编告诉你们的方法哦!