每天运动的时间和强度与减肥效果有关。一般来说，每天进行30分钟到1小时的中等强度运动可以帮助减肥。强度较高的运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以更快地消耗热量，但可能需要更短的时间。另外，减肥还需要注意饮食和生活习惯的调整，保持适当的饮食结构和规律作息也是减肥的重要部分。建议咨询专业的医生或健康专家，根据自身情况制定适合的运动计划。