生发主要以补充铁质、维生素、蛋白质等元素为主。含有这些微量元素较多的食物，一般就可以辅助生发。含有蛋白质丰富的食物有瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆、芝麻、玉米等，经常吃这些食物可以补充蛋白质。含有铁质丰富的食物有菠菜、海带、紫菜、动物肝脏等，多吃此类食物可以补充铁质。含有维生素较多的食物有芹菜、苋菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。此外忌食辛辣刺激及油腻性的食物，如葱、蒜、姜、花椒、辣椒、油炸食物、肥肉等。另外，烟酒等一定要戒除。