自我心理调适是指通过自我控制和调整自己的思维、情绪和行为，以达到心理健康的目的。以下是一些自我心理调适的方法：

1．积极思考：通过积极的思考方式，转化负面情绪和想法，使其变得更加积极和正面。可以通过写日记、自我对话等方式进行。

2．放松练习：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，放松身体和心理，减少压力和焦虑。

3．适当运动：运动可以释放身体中的压力和紧张情绪，增强身体的健康和免疫力，同时也有助于提高心理状态。

4．社交互动：与亲朋好友进行交流和互动，分享自己的感受和经历，可以减轻心理压力和孤独感，增强自信和自尊。

5．学习新技能：通过学习新的技能和知识，增加自己的自信和成就感，同时也有助于开拓自己的兴趣和爱好。

6．寻求帮助：当自我调适无法解决问题时，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师、医生等，以获取更好的帮助和支持。

总之，自我心理调适是一个长期的过程，需要不断地努力和实践，才能达到心理健康的目标。