秋季本来就是一个让人感觉悲伤的季节，看着秋风秋雨满是愁煞。可能会因为生活中的一点小事情就很容易发火、烦躁、情绪低落，严重的时候还会影响睡眠质量、白天没有胃口等，这些都是抑郁的表现，抑郁源自于压力，所以想要缓解抑郁症状，首先需要缓解压力。

古代医学认为“秋应于肺，在志为忧。”现在正是抑郁的高发时期，主要原因是因为秋季阳光照射时间较短，人们身体还没有适应时间的变化，很容易导致内分泌失调，生物钟混乱。最终导致情绪上的问题，所以尽量的多晒太阳，与人交谈也是缓解压力的重要方法。

在紧张的工作之余，可以培养一些兴趣爱好，以舒缓工作上的压力。不少人因为单位将开始本年度工作业绩盘点、谋划明年工作，“秋后算账”，压力增大，导致长时间紧绷着一根弦，结果出现肝胃不和，食欲不振等症状。

如何疏肝和胃？可以选择药物进行治疗，比如说北京同仁堂的舒肝和胃丸，它里面主要是白芍、佛手、木香、郁金、柴胡等中药成分研制而成，经常用于治疗肝胃不和、胃痛、食欲不振等症状。服药的时候切忌喝酒，饮食要清淡，辛辣、冷食油腻的食物最好也不要吃。

舒肝和胃还应该注意在饮食方面科学调养。对一些人来说，适量吃点甜食包括巧克力，能改善自己的心情，有助于舒肝和胃。另外，牛奶、杏仁、豆腐、金针菇等食物都含有丰富的钙，具有一定的舒缓情绪作用。

糙米、全麦、深绿蔬菜等富含维生素B的食物，也有一定的减压作用。香蕉、苹果、豆类、菠菜等食物中含有丰富的镁，适量摄入也能放松身心，也有助于舒肝解郁、和胃止痛。现在，天气日渐寒凉，衣着、饮食都要注意保暖，要少吃凉拌菜。

抑郁症的表现

1、在你的日常活动中兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力

抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的;尽管他们无睡眠问题，他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。你可能常常感到胸闷，心慌。去医院检查也常常查不出原因。

2、胃口改变

抑郁症可导致胃口增加或减少，所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。

3、睡眠问题

很多患有抑郁症的人都普遍的存在失眠的困扰，常表现为难以入睡，梦多、醒后难以入睡以及早醒都是抑郁的表现症状。但是也有某些患者可能会睡得太多，除了正常的睡眠时间外，可能还喜欢打瞌睡，而且是经常性的。

4、焦虑或坐立不安

抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。

5、负罪感，无用感和无安全感

抑郁症患者通常对自己，周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖，亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。

6、难以集中精力和正常思维

抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感就可能出现。

如何治疗抑郁症

坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上。

无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

抑郁吃什么好

1、性格不稳定者

性格不稳定者，常因长期缺钙，造成心神不定，应该多吃一些含钙、磷较多的食物，如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等。

2、喋喋不休者

喋喋不休者，大脑中缺少维生素B，从而整天唠叨，需要多吃粗粮，或牛奶加蜂蜜，常饮用会有好的效果。

3、易怒者

易怒者，多因缺钙和维生素B，遇到不顺心的事，极易激动，甚至暴跳如雷。应减少盐分及糖分的摄取。可以多吃些含有钙质的牛奶及海产品。

4、怕事者

胆小怕事者，主要是缺少维生素A、B、C，宜多吃辣椒、笋干、鱼干等。当然也可能因为食酸性食物过量，应多吃瓜果蔬菜。

5、怕交际者

自我封闭、怕交际者，多属于神经质兼冷漠，故宜多饮用蜂蜜加果汁，并可饮用少量的酒。

6、优柔寡断者

处事多优柔寡断者，要建立以肉类为中心的饮食习惯，同时食用水果、蔬菜。

总结：抑郁症状的表现的心理活动的变化，但是这些小变化会引起生理上的问题，比如说睡眠不足、注意力不集中、胃口差等都是抑郁的表现，因此缓解抑郁首先要找到抑郁的源头，只有缓解压力，才是缓解抑郁的首要前提。上面小编介绍的方法值得你试试。