目录：

第一章：引发“春节综合症”的三大因素

第二章：“春节综合症”表现

第三章：防治“春节综合症”的8大妙招

第四章：专家教你如何提前预防春节心理综合症

一年一度的春节即将到来，很多人在此都会出现“春节综合症”，这是严重影响身心健康的，因此要做好疾病预防准备。那么如何预防春节综合症？接下来小编为大家推荐一些妙招，让大家都能健康过年。

引发“春节综合症”的三大因素

春节是万家团聚的日子，人们能够充分利用这些日子探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。而对于常说的“节日心理综合症”，人们应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个走出心灵的误区。

一、消费压力

一年一度的新春佳节，每个人都有自己的经济计划，准备看望朋友花多少钱，计划给父母多少钱，拟给孩子多少压岁钱等等。钱多者有多者的消费，钱少者有少者的用途，一旦实际的开支超过预算就会产生很大的心理压力。紧缩消费为难，借钱消费更不体面，这给快乐的春节增添了一份焦虑的色彩。对此，心理医学专家提醒人们，春节花多少钱要量力而行，千万不要因为实际支出超过手中现有的钱数，给喜庆的节日增添不必要的心理压力。

二、亲情关系

“每逢佳节倍思亲”。新春佳节，一家人在一起吃顿团圆饭，其乐融融。当然，也有一些远在他国求学的学子、坚守在工作岗位的子女、远在他乡的恋人等等，不能与家人、恋人一起团聚，这些都给节日的喜庆气氛平添了心理上的思念之情。为此，有关医学专家提醒人们，节日期间给家里打个电话，发个电子邮件，寄张照片.这些虽然都是一些生活中的小问题，却能减轻亲人的思念之情，减轻心理压力。

三、与别人攀比

春节期间老同学、老朋友、老战友们聚会，大家一起话旧日情谊，绘人生蓝图，原本是件很开心的事。但生活中的很多新内容却会成为朋友交往的阻力。自己或配偶下岗失业所引起的自卑，子女没考上大学所引起的愧疚，退休离岗引起的失落感等等，都会在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特别害怕在老同学、老朋友和老战友们面前丢脸。

“春节综合症”表现

春节综合症就是人们在春节长假后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等等典型表现。下面就为大家介绍春节节后综合症的调节方法。

表现：很多人都有这样的体验，平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却觉得更累。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。这种现象平时也有，但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。

这是一种奇怪的现象：为什么您没有干体力活，却腰酸背痛、浑身乏力？为什么在你休息或放松的时候，反而感觉比平时工作时更累呢？

原因：原来，我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

防治“春节综合症”的8大妙招

1、要合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

上班族建议：上班族要抓紧时间自我调节，补充睡眠，合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就可以恢复。

老人建议：应注意休息，儿女要多关爱。专家建议，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物;恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

孩子建议：应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去趟书店。

2、适当变换环境，使心理宁静。在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书.都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张;注意及时休息，及时补充体能;易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。

3、保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天，冬天可以开小些。

4、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。

5、每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）。

6、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族。

7、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。

8、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

专家教你如何提前预防春节心理综合症

王鹏：经过七天的“暴饮暴食”，还有打麻将、看电视、睡懒觉的生活习惯，对于心脑血管疾病的病人，还有糖尿病的病人，对他的疾病会不会造成突然的影响？

西木：这是有的。通常是过节以后，尤其是长假暴饮暴食以后，很多疾病发生，包括糖尿病人的病情加重，还有尤其在冬春寒冷的季节，再加上节日，的确很多心脑血管疾病爆发的可能性很大。

我的研究发现，以下的饮食和营养可以避免和预防。

第一，在吃饭前半小时喝一到两大杯水，半小时以后水基本上离开了胃肠，到了血液里面了。为什么要这样呢？因为如果你再吃干硬的东西的话，血液里面有更多的东西稀释他们，不会堵塞血管。

第二，在饭前一二十分钟生吃。生吃什么呢？水果是最容易的，所以水果是饭前吃，而不是饭后吃。这是一个选择，另外一个选择是可以吃生的蔬菜，尤其是绿叶的蔬菜是最安全的，因为对于糖尿病人血糖指数低，但是最好生吃。

第三，在吃饭的时候，整个要控制。养生讲究三分寒、七分饱，就是吃饭不要超过七分饱，另外一个说法就是吃饭不要饱，穿衣不要暖，这才是长寿的道理。

第四，如果你已经发生了一定的问题，你可以通过补充一些特别的营养素避免疾病的发生。比如说，你有心脏方面的疾病，最好补充辅酶Q10，它可以增加你心脏的动力。如果你有脑中风的问题，你最好补充葡萄籽精华素，因为它可以穿过脑血屏障直接保护你的大脑，预防脑中风。另外如果你有高血压，除了深海鱼油以外，另外就是牛磺酸，它其实是一种天然的氨基酸，相当于天然的降压药，既安全又有效。

张克镇：我个人从临床这个角度来看，节假日期间高血压病、心脑血管病的发病受很多因素的影响，例如首先是生活节律改变以后，对人体血管调节会发生一些变化。

然后就是情绪问题，一过节，大家很高兴，有时候情绪不免会激动一些，这样也会造成心脑血管血压的改变。

还有一个，与饮食结构有关系。例如喝酒，尤其是老年人，或者有高血压病的人，我认为，大量地喝白酒，这是非常不利的。这样的话，也会导致血压的异常。

另外一个原因，就是迎来送往的应酬过多，休息过少。休息不好的话，也会导致血压的改变。

节假日期间，有很多人由于在室内的时间过长，或者出门穿的衣服不多，容易受寒。受寒以后，也是影响血压的一个因素。因为冷空气一刺激，会使机体的肌肉皮肤及血管产生一种收缩，这样的话，他的血压也会发生改变。

我在临床上遇到过一些脑中风以后的患者找我来治疗的，分析他们的病史，有一些共同的特征：第一，当时劳累过度。第二，血压始终控制的不稳定。第三，由于情绪过于激动，例如特别生气等。再就是受寒，就是着凉了。这些因素如果同时作用在一个人身上，这个人再有高血压病史，或有动脉硬化，血管出血的可能性，或者说发生脑梗的可能性将会比正常人高很多。

节假日期间，刚好上述这些因素基本上都具备。一个就是生活节律发生改变了，对血管的调节不像正常的时间那些协调；第二，迎来送往的过度应酬，这样会使身心都疲惫；第三休息的少，节假日期间，时间概念没有了，有时候甚至玩通宵，这样也对身体造成不良影响等等。这些都是很重要的原因。当然西木博士谈的饮食方面也是很重要的因素。这些如果都注意到的话，应该会对身体疾病起到预防作用。

总结：春节综合症会严重影响过年状态，因此要做好防治措施，小编以上推荐的那些方法，大家要多做做，这样才会过一个开心的年。