情绪管理技巧之一倾诉 倾倒你的垃圾 l 垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽；l 牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候，倾诉就是倒垃圾；l 不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师；l 只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者专家，倾诉会使你受益良多。 情绪管理技巧之二行动 化解焦虑恐惧的良药 l 过分紧张焦虑，会削弱行为能力；而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。l 紧张不安的时候，你可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序。l 总是立足一个最主要的目标，会令你轻松 情绪管理技巧之三宽容 对别人也对自己 l 不要苛求别人，也不为难自己l 一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。l 不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子，尽管这样的事情随处可见。l 较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。 情绪管理技巧之四求助 给他人帮助自己的机会 l 社会支持系统是生活的缓冲垫l 社会支持系统的组成 家庭、亲友、单位及同事、非正式盟友l 最重要的社会支持源 婚前：父母；婚后：配偶 专业支持系统：专业咨询机构l 帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊l 从他人的苦难中得到快乐 情绪管理技巧之五等待 灵活运用时间技巧 l 谋定而后动，知止而有得l 等待转机出现：夜间迷失的航船l 等待伤痛愈合：留得青山在l 等待理性恢复：避免冲动决策l 积蓄充实资源：厚积而薄发 情绪管理技巧之六妥协 人际交往的要则 l 好马与回头草l 玉碎与瓦全l 韩信钻裤裆的故事l 妥协：环境、情势、自身、他人l 善于妥协：外交之第一要则 情绪管理技巧之七放弃 抛开你的包袱 l 有所为有所不为，有所舍才能有所得；l 总是专注于最重要且紧迫的事物；l 让他人分担你，是给他人成长的机会；l 要懂得什么时候应撤离战场 情绪管理技巧之八闲情 拓展你的空间 l 过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤；l 健康的心灵需要有自由的空间；l 培养爱好：运动、音乐、书法、旅行等；l 用心地体验亲情、友情与；l 左右事情而不要被事情所左右，这是快乐生活的第一要则。 从自我和谐到团队和谐l 信念――正确的情绪管理观：未雨绸缪，预防为先，不可放任、等待或依赖l 养护――营造一个充满友谊与爱的环境l 锻炼――提高抗打击抗挫折能力、承受力与免疫力l 学习――学习情绪管理技巧：刺激来临时立足自救l 帮助――发展社会联系，建立支持网络，及时获取帮助