防溺水六不准是指在水上活动中，为了保障自身安全，需要遵守的六项禁止行为。具体如下：

1．不准单独下水。在水上活动时，不要单独下水，应该在有教练或者其他人员的陪同下进行。

2．不准在未经许可的情况下擅自下水。在进行水上活动时，应该事先取得相关部门或者教练的许可，不要擅自下水。

3．不准饮酒后下水。在进行水上活动时，不要饮酒，更不要饮酒后下水，以免发生意外。

4．不准在不熟悉的水域下水。在进行水上活动时，应该选择熟悉的水域，不要在不熟悉的水域下水，以免发生危险。

5．不准在水上玩耍或者打闹。在进行水上活动时，不要在水上玩耍或者打闹，以免发生意外。

6．不准在没有救生设备的情况下下水。在进行水上活动时，应该准备好救生设备，不要在没有救生设备的情况下下水，以免发生危险。