胳膊被打肿了可能是有局部的软组织挫伤，建议受伤早期用毛巾浸透冷水或直接用冰块冰敷，使受伤处毛细血管收缩，抑制局部血液循环，减轻受伤处肿胀，但也要注意防止局部冻伤。24小时后再进行热敷，活血化瘀，促进受伤处恢复，也可口服活血化瘀的药物，外喷云南白药气雾剂。受伤后要加强休息，不做剧烈运动，对肿痛处，应该抬高患肢，平卧位时，胳膊放在胸前利于静脉回流，减轻局部水肿。饮食上注意清淡、易消化饮食，注意局部保暖，避免受凉，不抽烟、不喝酒，不吃海鲜、韭菜等发物，不吃辛辣、刺激性食物，如水肿较严重，还是建议到正规医院进行治疗，以免加重病情。