肌肉拉伤、韧带拉伤最根本的办法是休息，回家躺着，尽量少弯腰，避免重新拉伤。急性期局部冰敷24小时之后，局部热敷，可以采取微波治疗，红外线治疗等手段。局部用药，全身用药，止痛治疗可以局部打封闭治疗，还有有条件的话进行局部保护，参考运动员的胶布粘贴法，限制腰部的过度屈曲，其他治疗要等局部的损伤初步愈合之后再进行，比如一个月之后进行轻微的适应性的功能康复锻炼。以上健康科普知识仅供参考。