虚胖减肥的方法主要是加强运动锻炼。出现虚胖的情况，主要就是因为运动量比较少，导致出现肌肉不结实等情况。通过有效的运动健身锻炼，可以促进肌肉变得更结实，有效的消耗身体的热量，可以选择跑步或者是跳绳以及游泳等方法来进行锻炼，达到减轻体重的作用，同时也要注意控制好饮食的总量。除此之外，还可通过以下方法进行减肥。第一、多泡澡和足浴，每周最少三次，以促进血液循环增加新陈代谢。第二、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日瘦身法。因为虚胖的人即使要减肥也需要补身。第三，可多吃一些温热辛辣的食品，如生姜、胡椒、辣椒等。可以提高身体基础的新陈代谢。