16:8轻断食是一种健康的饮食模式，其时间安排如下：

早上8:00：开始进食期。在这个时间点，您可以享用一顿营养丰富的早餐，包括高纤维的谷类、蛋白质和健康的脂肪。

中午12:00：午餐时间。在这个时间点，您可以再次进食，享用一些健康的食品，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和水果等。

下午4:00：进入禁食期。在这个时间点，您需要停止进食，并开始禁食期，这个时间段可以喝水和茶。

晚上8:00：结束禁食期。在这个时间点，您可以再次开始进食期，享用晚餐。晚餐应该包括高蛋白、高纤维和健康的脂肪，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和坚果等。

总结：16:8轻断食的时间安排是在早上8:00开始进食期，中午12:00进食第二餐，下午4:00开始禁食期，晚上8:00结束禁食期并开始进食第三餐。在进食期间，您需要注意食品的质量和数量，以确保饮食健康。在禁食期间，您可以喝水和茶以满足身体的需求。