首先，需要明确的是，一个月暴瘦20斤是不健康的减肥方式，会对身体造成不可逆转的伤害，建议采用健康的减肥方式，每周减重1-2斤为宜。

以下是一些健康的减肥方法：

1．控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类、蛋白质等食物的摄入量。每天的总热量摄入量应该适当减少，但不应低于1200千卡。

2．增加运动量：适当的运动可以帮助消耗体内的热量，加速代谢，提高身体的基础代谢率。建议每周进行3-4次有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3．控制饮水量：每天应该喝足够的水，但不要过量。建议每天喝8-10杯水，可以帮助身体排毒、加快代谢。

4．控制饮酒量：酒精会增加身体的热量摄入，同时也会影响身体的代谢功能。建议减少饮酒量或者戒酒。

5．睡眠充足：睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致身体无法正常消耗热量。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

总之，减肥需要坚持，不能急功近利，采用健康的减肥方式，才能达到长期的减肥效果。