初伏是指夏季的第一个“伏”期，也是炎热的季节，容易引发身体不适。以下是初伏养生调理的方法：

1．调整饮食：初伏时，应适量饮食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，避免过度饮酒和吃油腻食物。

2．保持水分：在高温天气下，人体容易失水，因此要多喝水，保持身体的水分平衡。同时，也可以喝一些清凉的饮品，如绿茶、菊花茶等。

3．保持良好的睡眠：在初伏时，夜晚温度较高，容易影响睡眠。因此，要保持良好的睡眠质量，可以在睡前泡脚、洗热水澡等方式来放松身体，帮助入眠。

4．运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。但在高温天气下，要注意运动强度和时间，避免中暑。

5．注意防晒：在初伏时，阳光强烈，容易晒伤皮肤，因此要注意防晒，出门前涂抹防晒霜，遮挡阳光。

6．调节心情：在初伏时，由于天气炎热，容易引起情绪波动。因此，要保持心情愉悦，避免过度疲劳和压力。

综上所述，初伏养生调理的方法主要是注意饮食、保持水分、良好的睡眠、适当运动、防晒和调节心情。这些方法可以帮助我们度过初伏时期，保持身体健康。