肾虚食补，首推颜色黑的、味道咸的，比如生活中常见的黑芝麻、乌梅、何首乌、黑枸杞、黑桑葚、黑木耳、黑豆豉、黑鱼、黑米、板栗、黑花生、黑葡萄、黑加仑、黑豆、蓝莓、乌骨鸡、黑猪肉、雀肉、黑咖啡、黑啤酒、芡实、莲子、发菜、蕨菜、海带、紫菜、生蚝、扇贝、鲍鱼、螃蟹、海虾、河虾、白扁豆、阿胶、核桃仁、山药、太子参、金樱子、覆盆子、山萸肉、松花蛋、泥鳅等等。在上述列举的食物中，不乏有药食同源之品，比如说山药、芡实、莲子、山萸肉、阿胶、核桃仁、金樱子、黑枸杞、黑桑葚、覆盆子、白扁豆，这些都是补肾能力较强的，应该优先选择。