沈阳到大连的距离大约是400公里左右，乘坐高铁的话，大约需要2-3小时的时间。具体的时间和距离会根据不同的高铁线路和车次而有所不同。

目前，沈阳到大连的高铁线路有多条，包括沈阳北站到大连北站的高速铁路、沈阳站到大连站的高速铁路、以及沈阳南站到大连北站的高速铁路等。其中，沈阳北站到大连北站的高速铁路是最常用的线路之一，车程大约为2小时左右，全程约为400公里。

需要注意的是，具体的车程和距离可能会受到天气、交通状况、车次等因素的影响，因此在出行前最好提前查询相关信息，以便做好出行计划。