1、首先我们来了解一下肥胖的危害：人过胖很容易会引起高血压高血糖高血脂冠心病之类的慢性疾病，而且因为胖会减少运动，而缺乏运动会引起更加肥胖，如此恶性循环。

2、在饮食上，体重过重的人要注意少吃高糖分高脂肪的食物，多吃高蛋白高纤维的食物。

3、尽量避免食用油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果和豆类食品，多喝水，提高身体的新陈代谢，保持充足的睡眠，改善体质。

4、体重过重的人不宜选择跳绳跑步这类的运动，因为体重对膝盖的压迫太厉害了，很容易伤害膝盖。而应该选择柔和一点的运动，如健走、散步、瑜伽、太极拳等等。

5、大体重的人想要减肥最重要的一点就是控制饮食，减少食量，或者少吃碳水化合物和淀粉类的食物，多吃高蛋白高纤维的食物，这样可以延长饱腹感，还可以缓解便秘，帮助身体排毒。

6、最后一点就是，减肥不要急于求成，心态一定要平和，端正心态，还要努力长期坚持下去。