减肥要严格控制饮食和加强运动，也就是要少吃、多运动，管住嘴迈开腿。要少吃高糖、高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，比如蛋糕、巧克力、含糖饮料、奶茶等，高热量的食物容易增加肥胖。要多吃新鲜的蔬菜和低糖水果，主食要控制在二两，要少吃含碳水化合物高的食物，杂粮最好，豆制品也可以。另外煮菜的时候要少放油、少放盐，要多喝水，在严格控制饮食的同时，要加强运动，特别是要做有氧运动，每天都要坚持半个小时以上，只有持之以恒的控制饮食和加强锻炼，才能起到减肥的效果。