养成一个行为规范的人需要时间和努力。根据心理学研究，一个人需要至少21天来养成一个新的行为习惯。这意味着，如果你每天坚持21天以上的时间来执行一个行为规范，你就有很大的可能性养成这个习惯。

然而，这只是一个估计值。实际上，养成一个行为规范的时间会因人而异，取决于许多因素，如个人意愿、行为的复杂性和重要性、周围环境等等。有些人可能需要更长的时间来养成一个新的行为规范，而有些人可能只需要几天就能成功。

在实践中，养成一个行为规范需要以下步骤：

1．设定目标：确定你想要养成的行为规范，例如每天锻炼、早睡早起、不吃零食等等。

2．制定计划：为了达成目标，你需要制定一个具体的计划，例如每天早上7点起床锻炼30分钟、晚上10点睡觉等等。

3．坚持执行：坚持执行你的计划，每天按照计划执行，直到养成习惯。

4．检查进展：每隔一段时间检查你的进展，看看是否需要调整计划或者加强自己的意志力。

总之，养成一个行为规范需要时间和努力，但只要你坚持执行，你一定能够成功。