落花随流水
2024-06-24 11:28:32
有过怀孕经历的女性想必都体验过那种恶心、反胃想吐的难受感觉。这虽然是正常的妊娠反应,但是对于胎儿和孕妇的营养吸收还是有害的。那么有什么方法可以缓解这种症状呢?
一: 保证优质蛋白质
1:除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外,这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中,也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。品种:选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质,如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。数量:每天至少35~40克,相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克,才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。
二: 充足的无机盐和维生素
如果在胚胎早期发育过程中,缺乏某些矿物质,会导致胎宝宝生长迟缓,骨骼和内脏畸形,甚至导致中枢神经系统畸形。同时,孕妈咪因为代谢和妊娠反应,应该补充充足的维生素品种:含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。 乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜和水果中维生素的含量较高。严重呕吐的孕妈咪更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物,防止酸中毒。
三: 适当的碳水化合物
1:在孕早期,如果孕妈咪因呕吐不愿吃,长时间处于饥饿状态,血液中的酮体就会蓄积,并积聚于羊水中,被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良影响。数量:孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。品种:含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。
四: 食疗方
1:乌梅陈皮粥:原料:乌梅20克,陈皮30克,粳米50克。做法:将乌梅、陈皮洗净,加适量水一起煎煮30分钟,去渣取汁,再放入粳米煮粥,每天少量多餐。
芦藕粥:原料:鲜芦根60克(干的30克),鲜藕50克,粳米50克。做法:将芦根切断去掉结节,洗净,加水煎,取汁约300毫升;把藕切成小块,与粳米放入芦根汁中,文火煮成粥,加适量冰糖,每天分2次服食。
鱼麦芽汤:原料:活鲫鱼1条(约150克),炒麦芽20克。做法:麦芽放入洗干净的鱼腹中,加适量清水,隔水蒸熟,放少量葱、姜、盐调味,再蒸片刻就可食用。
五: 尽量避免可能会让你觉
得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心,不要着急,吃那些能提起你胃口的东西,哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。