怀孕三个月要补充维生素D、叶酸、铁和碘。孕期缺碘会影响宝宝身体以及智力发育，怀孕初期一定要坚持服用叶酸，以预防胎儿神经管畸形，还要注意补铁，可以多吃肝脏、猪肉，牛肉，羊肉等红肉，还要注意补充B族维生素，有利于缓解孕吐，尽量少吃多餐，避免暴饮暴食，要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，要注意多休息，保证有充足的睡眠时间。