产后下面松了怎么变紧

产妇分娩后，*道松弛是很常见的现象，一般在月子期间盆底肌逐渐恢复到正常就会得到很大改善，但相对孕前来说还是属于很松的，这样的妈妈之后可自己在家做一些康复训练，比如提肛运动、凯格尔运动等，能锻炼盆底肌肉，使张力恢复到从前，*道壁也会变紧。

若上述运动没什么效果，产妇*道还是较为松弛，有漏尿、子*脱垂等情况，则需要去医院做盆腔物理治疗，通过电刺激盆底进行盆底功能的修复，改善*道松弛情况。

产后下面松了的锻炼方法

1、提肛运动

具体做法：产妇站立，吸气收腹提肛向上收紧5秒钟，呼气时再慢慢放松10秒，之后重复进行，15次为1组，1天3组即可。

除了站立外，仰卧或者坐着时这样做也有效果。

2、凯格尔运动

具体做法：先排空膀胱，通过镜子找到盆底肌，躺平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，然后吸气并将*道、*门向臀部的方向提，但腹部、大腿不要用力，保持3秒钟，然后呼气慢慢放松肌肉，再重复进行即可。

凯格尔运动跟提肛运动很相似，但两者还是有些不同的，因为凯格尔运动主要为了锻炼产妇盆底肌群，而提肛运动是为了锻炼*门。

产后下面松了的原因

女性怀孕期间，随着体内激素的变化，及胎儿增大对盆底的压迫，盆底肌肉群会开始松弛，这是孕期正常的生理表现，无法避免。

另外，顺产分娩的妈妈，在胎儿娩出时，会用持续用力向下推挤宝宝，*道扩张的同时，骨盆底肌也会受损、松弛。这也是顺产的产妇*道松弛比剖腹产的会更多更严重的原因。