时下最受欢迎的健身不仅年轻人热衷，就连一些中老年人也加入了健身的队伍，健身时消耗了大量的能量，更容易感到饥饿感，但是如果在健身后猛吃的话，会给肠胃带去负担，也很容易发胖。对于很多靠着健身保持身材的妹纸来说，健身完以后吃什么是一个很头疼的问题，不吃吧晚上饿的睡不着，吃了吧又怕吃多了会有满满的负罪感。

健身时消耗了大量的能量和脂肪，健身完以后必须要适量补充一些能量的，否则长期健身后不吃任何东西，身体会吃不消，但是健身期间吃什么这个问题确实是很讲究的，既要美味，又不能发胖，鱼与熊掌可不可兼得呢？今天小编为健身的朋友们推荐一些非常适合在健身期间吃的食谱，健康美味还不发胖哦，快点拿小本子记下来吧。前面也说到了，健身时会消耗大量的脂肪和能量，所以健身餐的作用除了饱腹以外，还必须要营养均衡，像蛋白质、维生素、碳水化合物等都是必不可少的。那么具体的健身食谱是怎样的呢？

健身期间吃什么？这样的健身餐好吃还不发胖。

正餐搭配：

早餐：1至2个鸡蛋+牛奶or豆浆+包子or麦片or小笼包or全麦面包or黄瓜；

午餐：粗粮(豆类or水煮玉米or燕麦粥or燕麦面包or全麦面包or麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋or西红柿炒蛋or黄瓜炒蛋or韭菜炒蛋+宫保鸡丁or牛柳or清炒土豆丝or清炒山药or西兰花or土豆烧牛肉or红烧鱼。

觉得以上的量有点多的话可以酌情减少哦，总之根据自己具体的食量来决定。

加餐搭配：

水煮花椰菜、水煮玉米、全麦面包、鹌鹑蛋、秋葵、紫菜、紫薯、黑咖啡等，这些都是热量很低但是饱腹感很强的食物，适合在健完身后加餐食用，但是一定要注意食用量，就算热量很低，吃多了还是容易发胖的哦。健身时营养一定要跟上，不然会对身体造负担的，人体就像机器一样，运转消耗了能量，如果不及时加油的话这机器就容易出故障了。