如果精子质量差，在饮食上，建议多吃一些新鲜的水果蔬菜。它富含各种维生素，还有一些抗氧化的作用，那么，这些抗氧化的物质可以延缓精子的氧化损伤。另外，建议多吃一些富含锌、硒的微量元素的食物，它可以提高精子的活力，因为精子的组成成分里面锌、硒是非常重要的一些微量元素，然后动物的内脏以及新鲜的肉、蛋、奶这些食物都应该均衡地摄入，以保证营养充分的同时，也可以保证身体的激素水平的稳定，也是有利于提高精子的一些方式。