三色糙米可以煮粥，而且相对于白米来说，三色糙米的热量更低，营养价值更高，因此不容易导致肥胖。

三色糙米是指米粒的外层包括糠层、胚芽和米糠，因此相对于白米来说，三色糙米的营养成分更丰富，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。这些营养成分可以促进肠道蠕动，增强饱腹感，有助于控制体重。

当然，如果你在煮三色糙米粥时添加过多的糖或者油脂，那么就会增加热量，容易导致肥胖。因此，在煮三色糙米粥时，应该尽量减少添加糖和油脂，可以添加一些蔬菜或者肉类来增加口感和营养价值。同时，在饮食中要注意均衡搭配，控制总热量摄入，才能达到健康减重的效果。