散步，散步适用于各种高血压患者，长时间的散步后，舒张压明显下降，血压也随之改善，散步一般在早晨黄昏或临睡前进行，时间为十五到五十分钟为宜，每天一到两次，速度可按个人身体状况而定，到户外空气新鲜的地方散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。慢跑或者长跑，运动比较激烈，适用于轻症高血压患者，高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120到136次，要想使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳，消化功能增强，高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多，以十五到三十分钟为宜。